Pokud patříte mezi lidi, kteří nechtějí chodit do přeplněných posiloven, na tréninky, kde po vás trenér křičí nebo jste student a nemáte moc peněz na zaplacení těchto programů, určitě uvítáte nějakou jinou variantu. Tou může být právě domácí cvičení. Přetvářet své tělo k lepšímu anebo si jen udržovat kondici v pohodlí domova je možná i jednodušší než docházení někam jinam. Nenese přitom žádné nevýhody, procvičovat můžeme všechny tělesné partie, bez ohledu na to, jestli se závažími nebo s vlastní vahou. Důležité ovšem je, jako všude jinde, zodpovědné protahování jednotlivých svalů. Bez něj totiž může dojít k různým bolestem nebo jiným zraněním. Pojďme se tedy podívat na pár jednoduchých způsobů, jak trénovat doma.

Vlastní váha

Jedná se o závaží, které používáme dennodenně. Naše vlastní váha nám tedy může být užitečná zejména tehdy, když s ní chceme posilovat. U cviků s vlastní vahou je mnohdy menší riziko nějakých zranění, protože je to jen a jen vaše tělo, tudíž byste si neměli přivodit žádné vážnější úrazy. Cvičit můžete kdekoliv, ať už doma v obývacím pokoji nebo venku na zahradě. Stačí vám k tomu jen podložka. Cvičení tedy může zahrnovat: kliky (pro zpevnění prsního svalstva a tricepsu), dřepy (zpevnění nohou), shyby na hrazdě (záleží na typu shybu, nejčastěji ale pracuje zádové svalstvo) nebo mnoho dalších cvičení.

Běh

U běhu se tedy nejedná o ryze domácí trénink. Do posilovny ale kvůli němu nemusíte a nezaplatíte za něj také nic. Stačí vám běžecká obuv. Vyběhnout můžete do okolí vašeho domu, do lesa, do centra města anebo si můžete vyjet někam, kde to neznáte a o to bude vaše běhání zábavnější. Dbejte ovšem na správné protažení nohou. Pokud máte problémy s koleny, raději volte běh s bandážemi. Po běhu se také protahujte a navoďte tělo do klidového režimu. Pokud jste úplný začátečník, začínejte ale pomalu. Po uběhnutí prvních pár kilometrů pozvolně navyšujte.